sâmbătă, 28 decembrie 2013

Salata cu pui, caju si merisoare


       
      Nu am încercat până acum nucile caju, dar astăzi le-am folosit într-o delicioasă salată. Crocante şi gustoase, acestea sunt seminţele ce cresc la baza fructului acajui. Aceste fructe, precum şi frunzele arborului de caju sunt comestibile fiind foarte sănătoase, dar nucile sunt un răsfăţ.  Prin conţinutul de vitamine (B1,B2,B3, B5, B6, B9, E, K), minerale (calciu, sodiu, magneziu, fosfor, fier, zinc, potasiu, cupru) dar şi fibre şi proteine, nucile caju ne păstrează sănătatea fizică şi mental, astfel acestea:
- previn cancerul
     Conţinutul de proantocianide (flavonoide) din nucile cajou, înfometează tumorile şi blochează divizarea celulelor canceroase. Având unconţinut ridicat de cupru, fitochimicale şi antioxidanţi oferă arme de luptă împotriva radicalilor liberi.
- ajută sănătatea inimii
    Aceste nuci au un conţinut  scăzut de grăsimi, iar majoritatea grăsimilor conţinute sunt sub forma acidului oleic, grăsimi bune,  mononesaturate ca cele ce se găsesc în uleiul de măsline şi care sunt foarte benefice pentru sănătatea inimii. Mai mult nucile caju nu contin colesterol iar magneziul conţinut în ele  ajută la coborârea presiunii arteriale şi astfel previne bolile de inimă.
- ajută la sănătatea parului şi a pielii prin conţinutul de cupru fără de care enzimele nu şi-ar putea face treaba
- ajută la sănătatea oaselor prin conţinutul de magneziu, calciu şi vitamina K2
- sunt bune pentru nervi
     Magneziul ne ţine nervii relaxaţi şi vasele de sânge. Dacă magneziul este prea puţin în sânge, calciul intră prea rapid în celulele nervoase şi astfel acestea primesc prea multe mesaje ducând la prea multe contracţii.
- previne pietrele la bilă
- ajută la pierderea în greutate
 
Ingrediente pentru două persoane
  • 200-300 g carne de pui la grătar
  • 8-9 foi de salată
  • o roşie tăiată cubuleţe mici
  • un castravete
  • o mână de caju crud
  • o mână de merişoare
  • o jumătatede rodie
  • ulei de măsline
Ingrediente pentru dessing
  • zeama de la o clemenitină
  • zeama de la o portocală
  • zeama de la o jumătate de rodie
  • zeamă de lime
  • o ceapă mică roşie răzuită
  • sucul de la 1 cm de ghimbir răzuit
  • 5-6 linguri de sos de soia
Mod de preparare
       Într-un vas se amestecă sucul de lime, clementină, portocală şi rodie, apoi se adaugă aceeaşi cantitate de unei de măsline cât suc este în vas. Se amestecă, apoi se adaugă sosul de soia, ceapa şi sucul de ghimbir.
Carnea de pui se rupe ori se taie se pune într-o tigaie încălzită câteva minute, apoi se adaugă cajou şi merişoarele. Se ţine pe foc 2-3 minute scuturând din când în când cratiţa. Într-un bol se pun legumele tăiate şi salata peste care se pune puiul, se adaugă  dressing-ul şi rodia.

Un comentariu:

  1. Cu tot frigul asta n-am mai mancat o salata de prea mult timp. Iar dupa reteta asta am o pofta de-mi vine sa alerg pana la magazin :D

    RăspundețiȘtergere